Накануне я уже знал, что завтра нам предстоит выполнить объёмную трёхчасовую тренировку. Или накатать 45 км.
Утром как обычно перед тренировкой полноценный завтрак, включающий кашу из овсяных хлопьев на воде. Масло растительное подсолнечное-нерафинированное. Чай, а ещё лучше кофейный напиток-ячменный . Кашу по желанию варю ещё и с добавлением 1-2 яиц в конце готовности каши. Обязательно готовлю питьё на тренировку.

Вот примерный состав: вода, мёд 8% от количества воды (жидкости), лимонная кислота 1 грамм на литр, перга (хлебина). Утром в качестве дополнительного питания – столовую ложку мёда с пергой (хлебиной). Отлично повышает работоспособность организма и снижает усталость во время тренировки. За полчаса до тренировки обязательно приём жидкости 200-250 мл. И… поехали. Круг 2,8 км с очень приличным подъёмом – тягуном, похожим на перевал. Круг прокатываем вначале из 11 мин. Чтобы не было дальше жажды- пьём через 2 круга на равнине, после спуска, когда спокойное дыхание. Почти без заметной усталости прокатали 2 часа. В гору закатываю спокойно. Пульс на самой высокой точке пульсометр показывает 150. Для этой тренировки нормально. Уже прикидываю, сколько кругов нужно ещё проехать. Всего должно получиться 16 кругов.
Пить хочется чаще, не сколько из-за жажды, сколько для получения углеводов, для поддержки работоспособности. Вот и поворот на последний круг.  Осталось на круг 12 мин. Конечно же едем чуть быстрее. Заканчиваю тренировку, выключаю пульсометр. И проверяю время- 2ч.49мин. Средний пульс 135уд/мин. Очень хорошо. Проехали 45 км. Это уже отлично. Мои товарищи устали больше, чем я. Перекусывают кусочком хлеба, а я съедаю кусочек сотового мёда, и запиваю оставшимся питьём.
Утро следующего дня – делаю тест Руфье. 42-90-48 (180)-200 =-20:10= -2,0 !!! Очень
отлично после такой длительной тренировки. Поясню — 42 постоянный утренний пульс.