После окончания зимнего сезона прошло небольшое время. Возможно кто-то провёл его  как отдых, а другие перешли на летний подготовительный период без перерыва.

И возможно вы решили обновить  свою тренировочную обувь для бега. А может вы просто решили заняться оздоровительным бегом?

Первый шаг для начала занятий бегом – это выбор подходящей спортивной обуви. При беге ноги и позвоночный столб испытывают огромную нагрузку, поэтому необходимо внимательно отнестись к покупке кроссовок.
Основные критерии
Основной критерий при выборе беговых кроссовок – это способность к амортизации. Она очень важна, так как снижает нагрузки как при ударах, так и при отталкивании. Пяточные амортизаторы призваны снижать нагрузки, а носочные – уменьшать давление на стопу при переносе массы тела с пятки. Изучая амортизаторы на подошве, обратите внимание на один из современных и технологичных способов амортизации – это воздушная подушка (полости внутри подошвы, нередко они заполнены газом) и маленькие пружины, расположенные под пяткой.
Кроссовки для бега бесспорно должны отличаться легкостью (хорошие кроссовки весят около 200-250 г), удобством и прочной фиксацией стопы. Никакие липучки в этом не помогут, только шнурки. И не забывайте проделать тест на прочность: берете кроссовок, складываете его шнуровкой внутрь пополам и оцениваете складки на подошве.
Беговые кроссовки не отличаются большой высотой – они немного ниже щиколоток.

Подошва
Подошва кроссовок для бега обычно проклеенная, поэтому внимательно нужно изучить их на предмет прочного клеевого слоя. Толщина подошвы – не менее 7-8 мм. Профиль подошвы у кроссовка не должен быть ровным — небольшой подъем на пятке, просвет в подъеме стопы, нос плавно загибается вверх.
Не забывайте о том, что если собираетесь бегать по пересеченной местности, подошва должна быть погрубее, с бороздками и щербинками. Это нужно для того, чтобы обувь не скользила и лучше цеплялась за землю. Для бега по асфальту и любой другой поверхности больше подойдет шероховатая, рифленая подошва.
Если вы выбираете кроссовки для небольших скоростей внимательно изучите подошву с пяточной стороны. В целях защиты от травм пятки на обуви должен быть отдельный каблук. Для беговой же обуви очень важна передняя часть подошвы. Она должна иметь вставку, смягчающую удары. Под сводом стопы должна быть жесткая планочка и обязательны канавки гибкости.

Материалы
Немного поговорим о материалах, используемых для изготовления подошвы и межподошвы. Межподошва обычно производится из EVA (этилвинилацетат) или из полиуретана. Первый материал очень популярен при изготовлении кроссовок для бега, так как он мягкий и легкий по сравнению с другими. Но преимущество полиуретана в том, что он плотнее и по срокам службы превосходит EVA. Подошва же преимущественно выполняется из углеродистой резины или пенорезины. Углеродистая хоть и тяжелее и жестче пенорезины, но зато отличнается большой степенью износоустойчивости. Поэтому зачастую рационально используют эти материалы следующим образом: пенорезина в передней части стопы для придания мягкости и углеродистая в пятке для устойчивости.
Обратим внимание на материал, из которого изготовлен верх кроссовок. Он должен быть дышащим, мягким, при этом достаточно прочным. Предпочтение отдается натуральным материалам – хлопок, кожа. Также не забывайте про водостойкий верх обуви – в сырую погоду это особенно актуально.

Внутреннее наполнение
Заглянем внутрь кроссовок. В беговых моделях на стельке обычно предусмотрено небольшое утолщение. Оно предназначено не только для удобного облегания стопы при передвижении, но и для снижения нагрузки на позвоночник. Сама стелька должна быть съемной (но ни в коем случае не болтающейся). Неплохо, если она обработана антибактериальным раствором и имеет «вентиляционные» отверстия, что позволит вашим ногам дышать и избавит от неприятных запахов.
Общие советы
Естественно, обувь должна соответствовать размеру вашей ноги. Но в профессиональном спорте бывают исключения – выбор обуви на размер меньше увеличивает плотность стопы и добавляет удару силу и точность. Для легкого бега приемлема обувь чуть большего размера. Это важно для воздухообмена. Ведь при движении ноги склонны к небольшим отекам.
Как и у любой обуви, срок службы кроссовок не вечен. На срок эксплуатации влияет множество факторов. Один из главных – пробег. Для средних по цене моделей он составляет примерно 600-700 км. Профессиональные модели выдерживают расстояние более 1200 км.
Уход
Любая качественная и дорогая обувь требует должного ухода. Есть специальные линии по уходу за обувью – шампуни, пропитки, дезодоранты, тальки и т.д. После каждого выхода ей необходима сушка в комнатных условиях. Стирают такую обувь обычно вручную, используя мыло. Если обувь отличается должным качеством, то ее можно будет стирать и в стиральных машинах, хотя специалисты рекомендуют не делать этого – есть риск испортить и обувь, и технику. Единственный момент – кроссовки из натуральной кожи не стирают вообще. Сушат кроссовки также в обычных условиях – при комнатной температуре (ни в коем случае нельзя использовать фен!)
Если внутренняя часть кроссовок запотела или стала сырой, рекомендуется достать шнурки, отогнуть язычок, вынуть стельку и высушить.
источник