книга “Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость”

(авторы Роб Слимейкер и Рэй Браунинг)

Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: “Как?”, “Сколько?”, “Когда?” и “Почему?”. Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость.

Читать полностью…

книга “Подготовка лыж. Полное руководство” (автор Нэт Браун)

Очень подробное издание по подготовке лыж. Для лыжников, выступающих в соревнованиях, тренеров и смазчиков.

* подбор лыж
* строение снега и его влияние на работу лыж
* принципы действия мазей
* циклевка лыж
* структурирование скользящей поверхности
* нанесение мазей
* способы тестирования лыж

Читать полностью…

книга “Питание для выносливости” (автор Эллен Колеман)

Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная простым и понятным языком, “без лишних подробностей”, книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

Читать полностью…

книга “Беговые лыжи для всех” (автор С.Гаскил)

Эта книга  написана как для опытных лыжников,  и для тех, кто только собирается впервые встать на лыжи. Книга содержит  различные виды тренировок, которые, в зависимости от их сложности, разбиты на шесть тренировочных зон. К каждой тренировке дается подробное описание по ее выполнению. На основе представленных тренировок автор предлагает готовые тренировочные программы – для начинающих лыжников, для лыжников, желающих приобрести и поддерживать хорошую спортивную форму,  и  для любителей лыж, планирующих выступать в соревнованиях.

Читать полностью…

В этой статье я написал о самых хороших роллерах, как для тренировок, так и для соревнований.

Для своих тренировок я использую “Стартовские роллеры”, и роллеры “Внедорожники”. Для выступления в соревнованиях заказал SkiWay – лыжероллеры модель FLASH.

|
|
|
|

Читать полностью…

a3aa69c5bc8d8cb326e685a4433239ec

Вот и прошли две недели лёгких тренировочных нагрузок, после трёхмесячного перерыва в моей подготовке к чемпионату мира. ®За время предыдущих тренировок, нагрузки были в виде быстрой ходьбы по равнине и только после них ходьба в гору. За три дня до тренировки на лыжной базе, выполнил лёгкий бег трусцой в пологий подъём метров 250. В конце бега замерил пульс- 170 уд.мин.

Читать полностью…

Спортсмены, тщательно следят за поступлением в их организмы достаточного количества жиров, белков, углеводов и витаминов. А потребление воды  остается бесконтрольным. Необходимо учитывать, что мы можем потерять 40 процентов белков, жиров и углеводов - и остаться в живых, а потеря всего 10-12 процентов воды приведет к обезвоживанию организма спортсмена и к смерти.

Обычно мы вспоминаем о воде лишь тогда, когда возникают проблемы. Сильная жажда, сухость во рту, слабость. Мы всегда запаздываем за тем чтобы опередить эти симптомы.  Ухудшается эластичность мышц и сухожилий.  Из-за  не своевременного поступления воды  в организм спортсмена, чаще возникают растяжения мышц. Читать полностью…