Лыжная база

Лыжный спорт, лыжероллеры, спортивное питание

Публикация

Объёмная тренировка на лыжероллерах

3 Август 2008
В рубриках: Тренировки

Накануне я уже знал, что завтра нам предстоит выполнить объёмную трёхчасовую тренировку. Или накатать 45 км.
Утром как обычно перед тренировкой полноценный завтрак, включающий кашу из овсяных хлопьев на воде. Масло растительное подсолнечное-нерафинированное. Чай, а ещё лучше кофейный напиток-ячменный . Кашу по желанию варю ещё и с добавлением 1-2 яиц в конце готовности каши. Обязательно готовлю питьё на тренировку.

Вот примерный состав: вода, мёд 8% от количества воды (жидкости), лимонная кислота 1 грамм на литр, перга (хлебина). Утром в качестве дополнительного питания – столовую ложку мёда с пергой (хлебиной). Отлично повышает работоспособность организма и снижает усталость во время тренировки. За полчаса до тренировки обязательно приём жидкости 200-250 мл. И… поехали. Круг 2,8 км с очень приличным подъёмом – тягуном, похожим на перевал. Круг прокатываем вначале из 11 мин. Чтобы не было дальше жажды- пьём через 2 круга на равнине, после спуска, когда спокойное дыхание. Почти без заметной усталости прокатали 2 часа. В гору закатываю спокойно. Пульс на самой высокой точке пульсометр показывает 150. Для этой тренировки нормально. Уже прикидываю, сколько кругов нужно ещё проехать. Всего должно получиться 16 кругов.
Пить хочется чаще, не сколько из-за жажды, сколько для получения углеводов, для поддержки работоспособности. Вот и поворот на последний круг.  Осталось на круг 12 мин. Конечно же едем чуть быстрее. Заканчиваю тренировку, выключаю пульсометр. И проверяю время- 2ч.49мин. Средний пульс 135уд/мин. Очень хорошо. Проехали 45 км. Это уже отлично. Мои товарищи устали больше, чем я. Перекусывают кусочком хлеба, а я съедаю кусочек сотового мёда, и запиваю оставшимся питьём.
Утро следующего дня – делаю тест Руфье. 42-90-48 (180)-200 =-20:10= -2,0 !!! Очень
отлично после такой длительной тренировки. Поясню — 42 постоянный утренний пульс.

38 пользователя прокомментировали «Объёмная тренировка на лыжероллерах»

Юльча пишет,
7 Август 2008 в 19:34 с 92.112.210.125    

Спасибо за пост. Позновательно.

Jugger пишет,
8 Август 2008 в 06:19 с 82.146.62.94    

Спасибо. То, что нужно ))

Acapella пишет,
10 Август 2008 в 20:10 с 82.146.62.94    

Действительно интересно. Хотелось бы еще чего-нибудь об этом же.

Trita пишет,
11 Август 2008 в 19:15 с 92.112.129.243    

Огромное спасибо за инфу. Автору респект и уважуха.

SmokE пишет,
11 Август 2008 в 22:25 с 82.146.62.94    

Очень полезная вещь, спасибо!!

lelo пишет,
12 Август 2008 в 19:29 с 92.112.132.182    

Давно искала эту информацию, спасибо.

Vidcool пишет,
14 Август 2008 в 09:23 с 82.146.62.94    

с возвращением!

Natali пишет,
14 Август 2008 в 21:42 с 92.112.216.144    

Интересно, я даже и недумала об этом…

SmokE пишет,
19 Август 2008 в 09:29 с 92.63.103.248    

Да, есть над чем задуматься. Спасибо!

Syler пишет,
20 Август 2008 в 15:20 с 90.151.25.247    

Ты как то далек от действительности. То, что ты привел в пример это далеко не так

druzel пишет,
21 Август 2008 в 03:39 с 89.108.82.118    

Спасибо. Добавлено в закладки

SAW пишет,
21 Август 2008 в 11:22 с 92.63.103.248    

Отличная статья, спасибо!

Smertb пишет,
21 Август 2008 в 14:28 с 89.108.82.118    

Да, респект большой.

BlizZard пишет,
21 Август 2008 в 17:09 с 89.108.82.118    

спасибо за инфу!

Marzazil пишет,
21 Август 2008 в 18:53 с 89.108.82.118    

Спасибо за статью оказалась очень полезной.

SAW пишет,
23 Август 2008 в 04:28 с 92.63.101.42    

а-а, спасибо )

Tina01 пишет,
23 Август 2008 в 05:08 с 92.63.101.44    

Спасибо. Прочитал с интересом. Блог в избранное занес=)

HoBu4oK пишет,
23 Август 2008 в 07:31 с 90.150.234.8    

Очень интересно почитать, жду продолжения, кстати я могу разместить эту статью на своем ресурсе?

Nekto пишет,
23 Август 2008 в 23:01 с 221.130.177.147    

спасибо за статейку

popklop пишет,
24 Август 2008 в 03:51 с 78.109.28.40    

Как всегда на высоте!

popklop пишет,
24 Август 2008 в 07:02 с 82.146.59.208    

Зер гуд ставлю 5 балов.

druzel пишет,
29 Август 2008 в 19:10 с 77.222.40.141    

Огромное спасибо

Montana пишет,
30 Август 2008 в 01:45 с 212.220.194.133    

За статью спасибо, все по делу, достаточно много кто это использует

Yurio пишет,
31 Август 2008 в 07:35 с 88.212.201.91    

Дневник — в закладки

AMIGO пишет,
31 Август 2008 в 22:33 с 212.98.171.14    

просто респект.

Zhilin пишет,
31 Август 2008 в 22:48 с 78.109.28.40    

Только вчера об этом думал, так что пост как нельзя в тему!

Stasonus пишет,
31 Август 2008 в 22:57 с 212.98.171.13    

Зер гуд ставлю 5 балов.

Ultimatum пишет,
3 Сентябрь 2008 в 15:56 с 92.63.101.118    

огромное спасибо!

Fear пишет,
8 Сентябрь 2008 в 08:58 с 92.63.101.189    

хороший рассказ, все разложено по полкам

Vidcool пишет,
13 Сентябрь 2008 в 00:44 с 85.17.165.132    

Хорошая работа!

Deleter пишет,
13 Сентябрь 2008 в 08:50 с 217.65.158.119    

Спасибо за статью, всегда рад почитать вас!

Stasonus пишет,
15 Сентябрь 2008 в 08:33 с 193.178.145.111    

Эта самая высшая статья!!!!!

SAW пишет,
15 Сентябрь 2008 в 08:57 с 78.108.85.11    

Классненько….а мне очень-очень понравилось =

XanDer пишет,
19 Сентябрь 2008 в 02:44 с 82.146.49.19    

Мне нравятся Ваши посты, заставляет задуматься)

GROM пишет,
21 Сентябрь 2008 в 19:43 с 217.16.16.222    

Отлично!!! Вместо книги на ночь.

Diezel пишет,
21 Сентябрь 2008 в 19:48 с 198.106.49.251    

Спасибо за такой труд, это то что нужно!!!!

AppaL пишет,
21 Сентябрь 2008 в 19:51 с 77.120.103.230    

Давольно-таки стояще написано +9

scorpio пишет,
22 Сентябрь 2008 в 19:06 с 217.112.37.47    

А можно узнать, у вас дизайн блога шаблонный? Тоже себе такой хочу…

Оставьте свой комментарий

 Имя

 Почта

 Сайт


Внимание: Пожалуйста, дважды проверяйте свои комментарии перед отправкой Замечание: Может быть активна процедура проверки, так что нет необходимости добавлять комментарий повторно

О проекте

myimgЭтот сайт мой личный блог
На нём есть много интересных статей
связанных с лыжным спортом