Лыжная база

Лыжный спорт, лыжероллеры, спортивное питание

Публикация

Как можно похудеть?

17 мая 2008
В рубриках: Здоровье

slimmed-women

Как можно похудеть за 4 месяца не употребляя никак биологически активных добавок?

Если у вас есть: желание, время, терпение и сила воли, тогда приступайте не откладывая.
Для начала ответьте себе, кто больше мерзнет, к примеру, в холодное время года?
Полные или худые? И почему? Если вы отвечаете правильно, то вполне осознаете всю систему похудения.
(Полные меньше мёрзнут и одеваются почти всегда легче. Худые – наоборот, больше мёрзнут и одеваются теплее), почему? Жировые запасы при (даже небольшой физической нагрузке – ходьбе) сгорают, образуя большое количество энергии.
Вот на этом вы и будете строить свою систему похудения. Просто, да?
Тогда приступайте.
1. И главное. Напишите крупно на листе бумаги ваш вес сейчас и какой вы хотите быть после!!! И повесьте на видном месте. О б я з а т е л ь н о!!!
Вся задача состоит в том, чтобы тепло одеться и выполнить небольшую физическую нагрузку – к примеру, ходьба.
Соблюдая принцип — постепенно увеличивая время и нагрузку.
2. Одежда. В таком порядке:
 х/б костюм ( футболка, брюки)
 шерстяной костюм
 х/б костюм ( футболка, брюки)
 спортивный костюм (с подкладом)
 сверху утеплённый костюм (для зимнего времени 2 таких костюма)
Особенно курточки должны быть две на молниях желательно. Голова утеплена шапочками и капюшон с курточкой. Рукавицы для зимнего времени тёплые, двои.
Хорошо утеплить ноги. Обувь удобная (тёплая для зимы).
Корректировка небольшая возможна, в случае если вам не очень жарко, во время ходьбы.
3. Сейчас время. Период.
За основу вы взяли период 4 месяца – это 16 недель.
В неделю желательно выполнить не менее 3 сеансов похудения (тренировок) но лучше, если вы будете делать 5 сеансов – тренировок. В зависимости от количества планируемых
-сгораемых килограммов.
Первые 1-2 сеанса можно выполнить в домашних условиях. Но лучше сразу в уличных.
4. Время одного занятия. По неделям:
1. по 10 минут (Все 3, или 5 занятий в неделю по 10 минут каждое)
2. по 15 минут
3. по 20 минут
4. по 25 минут
5. по 30 минут
6. по 35 минут
7. по 40 минут
8. по 45 минут
9. по 50 минут
10. по 55 минут
с 11 по 16 неделю — по 1 часу каждое занятие (сеанс).
5. Нагрузка (Интенсивность выполнения ходьбы).
По пульсу — достигать значений от 90/100 до 110 уд./в минуту.
Если вам трудно вести подсчет пульсовых значений, тогда по частоте дыхательных циклов.
Если вы при ходьбе можете свободно разговаривать, то пульс небольшой.
Если трудно, или вы не можете разговаривать, тогда можно снизить скорость ходьбы.
6. Контроль. Встаёте на весы и радостно записываете меньший ваш вес.
Как вам хочется или по возможности. Хоть до и после сеанса. Или в начале недели и в конце.
Процедуру гигиены я сознательно опускаю. Потеть вы будете сильно, так что успевайте стирать и сушить вашу одежду. И выполняйте гигиенические процедуры по чистоте своего тела.
Желаю достижения вашей цели!!!

Нет пользователей, которые прокомментировали «Как можно похудеть?»

Оставьте свой комментарий

 Имя

 Почта

 Сайт


Внимание: Пожалуйста, дважды проверяйте свои комментарии перед отправкой Замечание: Может быть активна процедура проверки, так что нет необходимости добавлять комментарий повторно

О проекте

myimgЭтот сайт мой личный блог
На нём есть много интересных статей
связанных с лыжным спортом